K-ruoka
Etsi reseptejä ja Pirkka-tuotteita K-Ruoka.fi-sivustolta.
Hups, jotain meni pieleen... :(
Hyvää kuntoa uimalla

Hyvää kuntoa uimalla

Liikunta
Uinti on kivaa, vaivatonta ja hyvää liikuntaa. Oikealla tekniikalla hyödyt lajista enemmän.

Uinti parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja lihaskestävyyttä. Uimiseen riittää periaatteessa pelkkä uima-asu, mutta välineet tuovat harjoitteluun monipuolisuutta.

Uimalasien tai -maskin avulla näet myös veden alle ja maski estää veden menemisen nenään. Altaassa uidessa lasit tai maski suojaavat silmiä kloorivedeltä.

Räpylät tuovat uintiin lisää vauhtia, ja uimalauta saa jalat työskentelemään tehokkaammin.

Käsivetolevyt lisäävät käsien lihasvoimaa.

Tekniikkalaji

Kiinnitä huomioita hyvään uintiasentoon. Opettele hengittämään ulos kasvot veteen painettuna. Jos pidät päätä uidessa pystyssä, niskan ja yläselän lihakset menevät helposti jumiin.

Muista hyvä uintitekniikka, niin kestävyyskuntosi nousee nopeammin. Tekniikkaa voit hioa kuntoon esimerkiksi uima- ja tekniikkakouluissa.

Kunto kohenee, jos viihdyt vedessä vähintään 20–30 minuuttia kerrallaan ja hengästyt, eli saat nostettua sydämensykettä niin, että uinti tuntuu rasittavalta.

Onko uimataidossasi parantamisen varaa?

Uimahalleissa järjestetään tekniikkakouluja ja uimakouluja sekä lapsille että aikuisille. Älä arkaile mennä aikuisten uimakouluun. Siellä on muitakin!

Muista turvallisuus vedessä

Jos uimataitosi on heikko, liiku matalassa vedessä rannan suuntaisesti tai turvallisen lähellä rantaa. Vaikka uimataitosi olisi hyvä, älä lähde yksin uimaan pitkää matkaa syvään veteen. Älä hypi luonnonvesiin ennen kuin varmistat, että pinnan alla ei ole mitään vaarallista.

Vesijuoksu, -kävely tai -jumppa

Vedessä voi harrastaa esimerkiksi vesikävelyä tai -juoksua sekä jumppaa yksin, ryhmässä tai avustettuna.

Vesijumpata voi ilman välineitä tai välineiden kanssa. Se kohottaa tehokkaasti kuntoa ja helpottaa monien sairauksien oireita.

Vesijuoksu tai -voimistelu sopii hyvin myös ylipainoiselle liikkujalle.

Jos olet aloittelija, kokeile vesiliikuntaa ohjatusti ryhmässä. Fysioterapeutti tai liikunnanohjaaja voi myös olla tukena aloittamisessa.

Vesikävelyn voit aloittaa vaikka ystävän kanssa yhdessä – se on kiva tapa vaihtaa kuulumisia. Apuvälineeksi tarvitset vesijuoksuvyön, joka helpottaa liikkumista.

Muista, että tekniikka on tärkeämpää kuin vauhti. Pidä asento pystyssä, pienessä etukenossa. Niska on pitkä ja katse noin metrin etuviistoon.

Rentouta vesijuoksussa hartiat ja tue vartaloa vatsalihaksilla. Nosta polvea tehokkaasti eteen ja ylös, samalla kun työnnät toista jalkaa alaspäin.

Pidä kyynärpäät koko ajan 90 asteen kulmassa sekä sormet ja ranne suorana. Kädet rytmittävät liikettä ja pysyvät vartalon vierellä. Vastakkainen käsi ja jalka ovat edessä. Hengitä normaalisti.

Lue lisää uimisesta

Asiantuntija: Leena Pelkonen, Oulun Terveystalo; Lähde: UKK-Instituutti

Oliko juttu kiinnostava? Kyllä ( 2 ) Ei ( 1 )
Avain uimalenkille mukaan
Niksi
Avain uimalenkille mukaan
Kun lähdet uimaan yleiselle rannalle, saat esim. autonavaimen mukaan kätevästi kiinnittämällä sen hiuspantaan. Näin voit varmistua, että vielä uintireissulta palatessa sinua odottaa kulkupeli ja tavarasi.
0 0 0

Lisää niksejä
Hyvinvointi
Ihmiset
Tyyli
Koti
Niksi-Pirkka
Luottokorttien varmistus valokuviin
Varmista nopeasti kaikki lompakossasi olevat kortit valokuvaamalla ne näppärästi kännykällä. Jos kortti häviää niin voit nopeasti selvittää sen numeron ja sulkea kortin. Esimerkiksi K-kaupan Plussa-kortin pitkä numerosarja on tallessa valokuvassa. Myös pankkikortti, ajokortti ja Kela-kortti tulee varmistettua.
0 0 0
Pikapuhdistus
Sain Pirkka värin- ja liankerääjäliinoja. Kun liina tulee koneesta, se on vähän kostea. Pyyhkäisen vielä wc-istuimen "lauteen" liinalla ennen roskiin heittämistä.
0 0 0
Rinnat suojaan pakkaselta
Pakkasella kannattaa rintaliiveiksi valita topatut ohuiden sijaan. Ei rinnat pyöräillessä palellu.
0 0 0
Vessapaperia nenäliinaksi
Ulkoillessa joutuu useinkin niistämään, vaikkei olisi nuhaa. Vessapaperipalat ovat silloin nenäliinaa kätevämpiä. Käytetyt palat kannattaa laittaa eri taskuun, niin ne eivät kastele puhtaita, eikä niitä tarvitse kotona lajitella erikseen.
0 0 0
Tee-se-itse -höyrytyskattila
Tee-se-itse-höyrytyskattila
Jos et omista höyrytyskattilaa, laita kattilan pohjalle vettä kiehumaan, höyrytettävä ruoka siivilään ja siivilä kiehuvan veden päälle.
1 0 0
Homeenpoisto tekstiileistä
Home lähtee tekstiileistä liottamalla hometahroja piimässä. Tämän jälkeen normaali pesu.
0 0 0